Kada laikas išeiti iš darbo?
Darbe nuolat save spaudžiant, keliant sau vis didesnius reikalavimus ar dirbant viršvalandžius, ilgainiui galima iššaukti perdegimą. Kada vertėtų svarstyti išėjimą iš darbo?
- Jei nuovargis nepraeina net po atostogų.
- Jei darbas kelia nuolatinį stresą ar nerimą.
- Jei praradai motyvaciją ir prasmės jausmą.
- Jei blogėja fizinė ar emocinė sveikata.
- Jei dažnai pagaunate save galvojant „nenoriu čia būti“.
Kas yra perdegimas?
Perdegimas – tai būsena, kai ilgą laiką patiriamas stresas darbe tiesiog „išsunkia“ energiją. Ši būklė vystosi palengva, tačiau jai progresuojant gali kilti rimtų fizinių ir emocinių pasekmių.
Fiziniai ženklai:
- Galvos skausmai;
- Energijos trūkumas;
- Raumenų įtampa ir skausmai (kaklo, nugaros srityje);
- Virškinimo sutrikimai, pakitęs apetitas;
- Miego sutrikimai;
- Silpnas imunitetas (dažnesnės ligos ir jų komplikacijos).
Emociniai ženklai:
- Emocinis išsekimas (energijos, motyvacijos trūkumas);
- Dirglumas, nervingumas, abejingumas;
- Nusivylimas savimi, didėjantis savikritiškumas;
- Nerimas, įtampa prieš darbą;
- Bejėgiškumo jausmas.
Kognityviniai (protiniai) požymiai:
- Atminties sutrikimai;
- Sulėtėjęs mąstymas;
- „Smegenų rūkas“
- Sumažėjęs kūrybiškumas;
- Neigiamos mintys.
Greitas perdegimo patikrinimas
Atsakykite sau:
- Ar ryte sunku prisiversti eiti į darbą?
- Ar jaučiatės pavargęs net po poilsio?
- Ar darbas kelia daugiau nerimo nei pasitenkinimo?
- Ar sumažėjo jūsų produktyvumas?
Jei atsakėte „taip“ į bent 3 - verta įvertinti situaciją labai rimtai.
Ką daryti?
Jeigu jaučiate, kad perdegimo požymiai stiprėja, svarbu kuo greičiau imtis veiksmų:
- Mažinkite darbo krūvį, atsisakykite nebūtinų užduočių;
- Kreipkitės į psichoterapeutą;
- Skirkite laiko poilsiui – išeikite bent 2 savaičių atostogoms;
- Nedirbkite po darbo valandų;
- Keiskite kasdienius įpročius: daugiau judėkite ir vaikščiokite, pasirūpinkite subalansuota mityba ir miegokite 7-9 val. per parą.
Kartais nedideli pokyčiai gali labai pagerinti savijautą. Jei išbandėte įvairius sprendimus, bet savijauta nesikeičia, gali būti verta rimtai svarstyti darbo keitimą.
Kaip pasiruošti išėjimui iš darbo?
- Finansinis saugumas. Sukaupkite bent 2–3 mėnesių finansinę pagalvę.
- Nustatykite laikotarpį. Įsivertinkite, kiek laiko galėsite skirti poilsiui ir darbo paieškoms.
- Atnaujinkite CV. Net jei aktyviai neieškote darbo, atnaujintas CV padidina jūsų matomumą darbdaviams.
- Informuokite darbdavį. Nepamirškite, kad apie išėjimą reikia pranešti bent prieš 20 kalendorinių dienų.
- Atsisveikinkite profesionaliai. Išlaikykite pagarbų toną ir venkite konfliktų. Niekada nežinote, galbūt ateityje vėl norėsite čia grįžti.
Kaip paaiškinti išėjimą naujam darbdaviui?
Svarbu išlaikyti neutralų ir profesionalų toną:
- „Ieškojau augimo galimybių“
- „Norėjau pakeisti karjeros kryptį“
- „Ieškojau naujų iššūkių“
Venkite neigiamų komentarų apie buvusį darbdavį ar darbo vietą. Svarbiausia, saugokite save ir priimkite jums palankius sprendimus – laukia daug naujų galimybių!
