Darbo pokalbis – tai ne tik profesinių gebėjimų demonstravimas, bet ir stiprus emocinis išbandymas. Pasak įdarbinimo patikros kompanijos „JDP“ tyrimo, net 9 iš 10 žmonių prieš svarbius pokalbius jaučia padidėjusį nerimą. Laimei, šią būseną galima suvaldyti. Pateikiame 10 paprastų, bet veiksmingų būdų, kurie padės atsikratyti įtampos ir pasitikėti savimi prieš svarbų susitikimą.
Stresui kylant, kvėpavimas tampa greitas ir paviršutiniškas. Sąmoningas gilus kvėpavimas padeda nusiraminti: įkvėpkite per nosį 3 sekundes, sulaikykite orą 1 sekundę, o tada iškvėpkite per burną 5 sekundes. Pakartokite kelis kartus.
Atvykite į pokalbio vietą bent 15 minučių anksčiau. Taip ne tik išvengsite papildomo streso dėl vėlavimo, bet ir galėsite trumpai pasivaikščioti, įkvėpti gryno oro (pagal jau išmoktą kvėpavimo schemą) ir nusiraminti. Jei keliaujate viešuoju transportu, išlipkite viena stotele anksčiau ir ramiai nueikite iki vietos.
„Aš pasiruošęs. Aš galiu tai padaryti. Esu tinkamas šiam darbui.“ Tokios frazės gali atrodyti paprastos, bet jos veikia – jos keičia mąstyseną ir mažina baimę. Prisiminkite savo stipriąsias puses, pasiekimus ir tai, kas jus išskiria iš kitų kandidatų, kodėl buvote pakviesti į pokalbį.
Daugybė tyrimų įrodė, kad tinkamai parinkta muzika gali pagerinti nuotaiką, padidinti motyvaciją ir sumažinti nerimą. Sudarykite trumpą grojaraštį iš jūsų mėgstamų dainų – energingų ar raminančių, suteikiančių jums pasitikėjimo, ir klausykite jų dar namuose ar pakeliui į darbo pokalbį.
Trumpas skambutis artimam draugui ar šeimos nariui gali pakeisti jūsų emocinę būseną. Teigiamas žodis ar padrąsinimas – tai mažas, bet stiprus ginklas prieš nerimą.
Net dirbtinė šypsena signalizuoja smegenims, kad esate saugioje, malonioje situacijoje. Tai aktyvuoja dopamino ir serotonino gamybą. Šypsena gali pakeisti jūsų nuotaiką per 30 sekundžių.
Trumpam prisiminkite įvykius ar situacijas, kurios jus pralinksmino – juokingas atostogų nutikimas ar smagus pokalbis su draugais. Šie prisiminimai padeda atitraukti dėmesį nuo nerimo ir sukelia tikras teigiamas emocijas.
Iš anksto nuspręskite, ką malonaus sau padovanosite po darbo pokalbio – mėgstamą desertą, pasivaikščiojimą gamtoje ar filmą. Tokia mintis padeda susieti pokalbį su pozityvia patirtimi, nepaisant jo galutinio rezultato.
Išsitieskite, padėkite rankas ant klubų, pakelkite galvą – ar jaučiate kylantį pasitikėjimą? Pakartokite šią pozą prieš pat pokalbį – jeigu nepasijausite užtikrinčiau, tai bent pasigerinsite nuotaiką (žr. 7 patarimą).
Taip, jūs norite gauti šį darbą. Bet nepamirškite – darbdavys taip pat nori gauti tinkamą kandidatą, o darbo pokalbis yra abipusė pažintis. Jūs ne tik atsakote į klausimus, bet ir vertinate, ar įmonė tinka jums. Tokia perspektyva padės jums sumažinti įtampą bei pasirodyti natūraliai ir nuoširdžiai.
Nerimas prieš darbo pokalbį – visiškai natūralus reiškinys. Tačiau žinodami ir taikydami šiuos metodus, galite suvaldyti stresą ir atskleisti geriausią savo versiją. Svarbiausia – pasitikėti savimi, pasiruošti ir nepamiršti, kad kiekvienas darbo pokalbis – dar viena proga tobulėti.
